wyciskanie sztangielek barki

[...] na maszynie 4x20p(to cwiczenie na przed udzia) Biczeps: Uginanie przedramion ze sztanga 3x10p Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x 10p Triceps Francuskie wyciskanie na leżąco 3x10p sztanga Francuskie wyciskanie jednoracz 3x10p 2)Priorytetowe zmiany które bym chciał wprowadzić -Przesunięcie klatki z poniedzialku (sprawdzenie [...]

[...] coś o sobie: moim celem jest masa mam 18 lat, mój starz to 6 miesięcy waże 75 kg i mam 170cm wzrostu. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem tym planem: PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-8 - rozpiętki 4x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - [...]

proponuje zmienić na FBW a następnie jeśli będziesz chciał to przejśc na split/jednak podwójnie dzielony/. PONIEDZIAłEK -ŚRODA -PIATEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10 PLECY - podciąganie na drązku lub ściaganie wyciągu pionowego 12-10 - wiosłowanie sztangielką [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3*12 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz 3*12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*12 Przedramiona: - zginanie [...]

[...] dodatkowo ciwcze absII Poniedziałek (klatka triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6-8p 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 8-10 p 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12p 4. wyciskanie francuskie siedzac 4x 6-8p 5. prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x 8-10p Środa (plecy biceps) 1. podciaganie na drazku 3x max 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu: 10/10/10/10 (Brzuch) Środa Plecy: - Martwy ciąg: 12/10/8/8 - Wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 - Drazek na maxa :) :( - Szrugsy: 15/15/15 czy [...]

[...] z dietą na redukcje. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni + 3 razy aeroby w dni nie treingowe(kiedy wykonywać? rano na czczo, czy wieczorem?). Dzień 1 Klatka 1. wyciskanie sztangielek na lawce pod katem 15/12/12/10 2. wyciskanie sztangi plaka 15/12/12 3. rozpietki 15/15/15 4. przenoszenie sztangileki w poprzek lawki poziomej 15 [...]

jjaarreekk Dzień 1 Klatka 1. wyciskanie sztangielek na lawce pod katem 15/12/12/10 2. wyciskanie sztangi plaka 15/12/12 3. rozpietki 15/15 * 4. przenoszenie sztangileki w poprzek lawki poziomej 15 15* biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 15/12/10.10 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 15/15* 2. modlitewnik 13/13* [...]

Witam Wszystkich :) Proszę o ocene treningu :) 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Unoszenie [...]

PONIEDZIALEK klata(14 serii)+tric(10 serii) -wyciskanie sztangi,lawka plaska 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)wymuszone przy najwiekszych ciezarach -rozpietki, skos gora 6-6-6-6 (80) DAJ NA KOŃCU-NIE ROZDZIELAMY WYCISKAŃ IZOLOWANYMI -wyciskanie sztangielek, skos gora 6-6-6-6 (80) -pompki na poreczach 4*max (do upadku miesniowego) -wyciag [...]

[...] - modlitewnik 3s Przedramię (4-5 superserii) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem Wtorek Klata (płaska i góra) - wyciskanie sztangi leżąc 4s - wyciskanie sztangielek skos góra 3s - rozpiętki lub brama 4s Barki - wyciskanie żołnierskie 4s - unoszenie ramion bokiem stojąc 4s - [...]

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze [...]

dla ulatwienia dodam ostatnie 2 treningi Split: 6tyg dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. [...]

I dzień Pon. Barki 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc jednocześnie (po dużym łuku, bez prostowania rąk) 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej Klatka 3 x 20 rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 15 wyciskanie na maszynie siedząc (jeżeli nie ma takiej maszyny to [...]

29.09.2011, czwartek Tak więc jestem po pierwszym treningu, który wyglądał tak: -wyciskanie skos 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg. Ostatnia seria po dłuższym odpoczynku. -wyciskanie sztangielek płasko 12x12,5kg, 10x15kg -rozpiętki 10x8kg, 10x10kg -wyciskanie sztangielek na barki 10x12,5kg, 8x15kg, 10x12,5 -unoszenie sztangielek w opadzie 15x3kg, 12x4kg [...]

[...] najprawdopodobniej różnym czasem odpoczynku między seriami) - Przenoszenie hantli nad głową 15x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg - Wyciskanie sztangielek płasko 12x15kg, 10x17,5kg - wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 12x12,5kg, 10x15kg, 8x15kg - unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12x4kg, 12x4kg - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 12x7kg, [...]

I. Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 8 6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 8 6 (progresja) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 (progresja)wywal 4. Rozpietki (lekki skos) 10 10 10 (stały ciężar) 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

Dziekuje wszystkim za doradzanie odnosnie mojego planu. Czytalem posta juz wczesniej, jednak dopiero teraz moge odpowiedziec(brak czasu). Po wielu modyfikacjach i przemysleniach wg. Waszych zalecen ostatecznie ulozylem sobie taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x 5 - 20,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] możesz jako pierwsze ćwiczenie wstawić płaską hantlami, ale z supinacją...Natomiast góra idzie automatycznie na drugie miejsce. Wtedy pierwsze ćwiczenie 12/10/10/8 wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3 serie po 10 powt roziętki na ławce skośnej głową w górę 3 serie po 10 powt triceps wyciskanie francuzkie sztangi na płaskiej ławie [...]

ehym, to dlatego u mnie trening zawsze trwal dobre 2h xD male w sensie male partie miesniowe ? ilosc - to ilosc serii, czy ilosc cwiczeń na dany miesien ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]